I 3 passi verso l'automaticità

18 dicembre 2018

Rimanere in salute è il punto focale. Essere attivi è un canale per raggiungere la salute o almeno ridurre le possibilità statistiche di soffrire di condizioni come le malattie cardiache, il diabete e l'ictus. Non solo l'esercizio fisico, come la corsa, migliora le funzioni del corpo, ma diventa sempre più importante mantenere la salute mentale e le funzioni cognitive.

Come abbiamo imparato in "50 minuti a settimana sono molti", non c'è bisogno di essere un maratoneta per migliorare la propria salute. Naturalmente, il trucco per rimanere attivi è trovare un'attività che ti piace. Troppi di noi (soprattutto per motivi logistici) si esercitano da soli. Basta andare ad allenarsi o a correre con un amico e vedrete come diventa esponenzialmente divertente uno stile di vita attivo.

Ecco tre passi per arrivare e rimanere attivi per sempre.

Partire lentamente

Soprattutto se il vostro corpo è stato fisicamente inattivo, iniziate sloooooow. Assicuratevi di tenere conto delle raccomandazioni del vostro medico, ma questo lo sapevate già. 😊 Iniziare con 10-15 minuti all'inizio è già un enorme passo avanti. Non c'è bisogno di correre a lungo, o di fare il duro in qualsiasi momento per raccogliere i frutti. Molti principianti commettono lo stesso errore; si ammorbidiscono le prime tre volte e si scatenano in seguito fino a farsi male. Le tendiniti a milioni sono state create a causa dell'improvvisa "sensazione di benessere". Non fare lo stupido. Comincia lentamente. Avrete molte opportunità per mostrare il vostro talento in futuro.

Obiettivo di 30 minuti

L'obiettivo è quello di raggiungere 30 minuti di attività ogni giorno. Secondo il Scuola di Sanità Pubblica di Harvardtre sessioni di 10 minuti valgono quanto una sessione di 30 minuti. Ecco alcune idee:

10 minuti a piedi prima di andare al lavoro.
Camminare 10 minuti a piedi per prendere un panino e tornare a mezzogiorno.
10 minuti a piedi per il quartiere quando si torna a casa

Bingo! Hai appena fatto i tuoi 30 minuti per oggi. In poco tempo, tra l'altro, comincerete a desiderare le vostre passeggiate. Non c'è bisogno di iscriversi a una palestra. A meno che non abbiate tempo, guidare 15 minuti al giorno per andare in palestra è un prezzo molto alto da pagare. Incorporate i vostri allenamenti nella vostra vita quotidiana in modo che le decisioni di andare possano essere attivate rapidamente. Corri/ cammina da casa pochi secondi dopo il tuo arrivo a casa mentre sei ancora in movimento. Iniziate ad andare in bicicletta ogni sabato mattina. Programmate una sessione di nuoto del mercoledì nella vostra piscina locale. Mescolare! Finché si ripetono i 30 minuti di attività al giorno, si arriva presto alla fase 3.

Creare abitudini

Ci sediamo sempre sulla stessa sedia, mangiamo alla stessa ora, usciamo dal garage allo stesso modo. Siamo creature di abitudini. Uno stile di vita attivo si ottiene quando si è abituati a prendere l'abitudine. I neurologi la chiamano automaticità: "il capacità di fare le cose senza occupare la mente con i dettagli di basso livello richiesti, permettendogli di diventare un modello di risposta automatica o un'abitudine. Di solito è il risultato dell'apprendimento, della ripetizione e della pratica".

Ingannare il vostro cervello nell'automatismo ripetendo il vostro innesco quotidiano per l'allenamento e presto, passerete no gli sforzi per essere in buona salute.