I 3 passi verso l'automaticità

18 dicembre 2018

Staying healthy is what’s it’s all about. Be

Come abbiamo imparato in "50 minuti a settimana sono molti", non c'è bisogno di essere un maratoneta per migliorare la propria salute. Naturalmente, il trucco per rimanere attivi è trovare un'attività che ti piace. Troppi di noi (soprattutto per motivi logistici) si esercitano da soli. Basta andare ad allenarsi o a correre con un amico e vedrete come diventa esponenzialmente divertente uno stile di vita attivo.

Ecco tre passi per arrivare e rimanere attivi per sempre.

Partire lentamente

Especially if your body has been physically inac

Obiettivo di 30 minuti

L'obiettivo è quello di raggiungere 30 minuti di attività ogni giorno. Secondo il Scuola di Sanità Pubblica di Harvardtre sessioni di 10 minuti valgono quanto una sessione di 30 minuti. Ecco alcune idee:

10 minuti a piedi prima di andare al lavoro.
Camminare 10 minuti a piedi per prendere un panino e tornare a mezzogiorno.
10 minuti a piedi per il quartiere quando si torna a casa

Bingo! Hai appena fatto i tuoi 30 minuti per oggi. In poco tempo, tra l'altro, comincerete a desiderare le vostre passeggiate. Non c'è bisogno di iscriversi a una palestra. A meno che non abbiate tempo, guidare 15 minuti al giorno per andare in palestra è un prezzo molto alto da pagare. Incorporate i vostri allenamenti nella vostra vita quotidiana in modo che le decisioni di andare possano essere attivate rapidamente. Corri/ cammina da casa pochi secondi dopo il tuo arrivo a casa mentre sei ancora in movimento. Iniziate ad andare in bicicletta ogni sabato mattina. Programmate una sessione di nuoto del mercoledì nella vostra piscina locale. Mescolare! Finché si ripetono i 30 minuti di attività al giorno, si arriva presto alla fase 3.

Creare abitudini

Ci sediamo sempre sulla stessa sedia, mangiamo alla stessa ora, usciamo dal garage allo stesso modo. Siamo creature di abitudini. Uno stile di vita attivo si ottiene quando si è abituati a prendere l'abitudine. I neurologi la chiamano automaticità: "il capacità di fare le cose senza occupare la mente con i dettagli di basso livello richiesti, permettendogli di diventare un modello di risposta automatica o un'abitudine. Di solito è il risultato dell'apprendimento, della ripetizione e della pratica".

Ingannare il vostro cervello nell'automatismo ripetendo il vostro innesco quotidiano per l'allenamento e presto, passerete no gli sforzi per essere in buona salute.