L'enigma del cibo ti sta divorando?

08 aprile 2019

Un buon allenamento può lasciare esausti. Ehi, non c'è niente di meglio dei sentimenti post-allenamento. Se le auto hanno solo bisogno di carburante prima di operare alla massima capacità, il corpo umano è un po' più complicato. Mistifica il tuo rifornimento di carburante e potresti scopare. Se giudicate male il tipo di alimentazione di cui avete bisogno, non potrete beneficiare del vostro allenamento in modo ottimale.

Vivere sano significa mangiare sano. L'abbiamo sentito tutti 1000 volte, ma che ne dite di mangiare per ottenere prestazioni ottimali?

Negli sport di resistenza a lunga distanza, l'alimentazione è sempre dove i ragazzi sono separati dagli uomini. È una componente assolutamente cruciale! Si tratta di un campo molto sottovalutato per i principianti e per gli atleti ancora più avanzati. Oggi, esaminiamo alcune cose importanti da tenere a mente quando si adattano i piani dei pasti con i piani di allenamento.

Esaminate le vostre sessioni di lavoro

Date un'occhiata al vostro programma dopo di voi pianificare le sessioni di allenamento settimanali. Stabilite quando e cosa dovreste mangiare.

corsa : pianificazione della vostra formazione

La regola da ricordare è semplice: se farete un pasto abbondante, allora dovreste farlo almeno tre ore prima della vostra prossima sessione di allenamento. Anche un pasto più piccolo dovrebbe essere ingerito tre ore prima, in modo che il sistema non debba reindirizzare parte del sangue nelle budella e renderlo disponibile per il funzionamento dei muscoli. Va da sé che non tutti gli alimenti sono creati uguali. Il cibo pesante da digerire ti rende stordito e assonnato. Lo zucchero semplice è facile da digerire, ma è irrilevante per alimentarvi bene. I carboidrati forniscono esattamente ciò che è necessario per alimentare gli sport di resistenza e se le fibre (cibo di origine vegetale che non può essere completamente scomposto da enzimi digestivi), dovrebbe essere evitato a tutti i costi 24 ore da qualsiasi insieme significativo a meno che non si desidera portare con sé il peso supplementare ad ogni passo.

Cercate di evitare di mangiare troppo quando adattate il vostro piano dei pasti con il vostro piano di allenamento

Il tuo ipotalamo governa la sazietà. Tre pasti al giorno è un concetto nuovo per gli Umani. Per migliaia di anni abbiamo dovuto adeguarci alle sfide esterne per sostenerci. La scarsità, o semplicemente una fonte di cibo inaffidabile, ha innescato il cervello a ritardare la sazietà in modo da poter accumulare un po' più del necessario. Al giorno d'oggi, un tale aggiustamento intelligente non è più appropriato nei paesi sviluppati e si deve fare affidamento su funzioni cerebrali aggiuntive per evitare di mangiare troppo.

Gli atleti consumano molta energia e quindi hanno bisogno di rifornirsi in volumi maggiori. Sia chiaro: mangiare troppo = mangiare troppo, qualunque siano le circostanze.

Sport: mangiare sano migliora le prestazioni

Evitare di mangiare troppo dopo l'esercizio.

Dovreste prendere in considerazione gli integratori quando adattate il vostro piano dei pasti con il vostro piano di allenamento?

Molti credono che essere attivi significhi aggiungere integratori. L'industria vi farà credere che non potete fare esercizio fisico senza prendere delle pillole o delle polveri. Non necessariamente vero! Anche se possono essere utili, il vostro corpo vi sarà più grato se otterrete lo stesso effetto con gli alimenti integrali e una dieta equilibrata.

Alcuni degli aspetti negativi dell'uso di integratori è la fiducia in ciò che è contenuto nella bottiglia. Un'azienda come Fullscript fornisce supplementi di livello professionale.

Sotto un sacco di stress perché sei trasferirsi a Las VegasNon abbuffatevi di cibo per compensare e ricordate, FITLYSub45 è stato progettato per trasportare solo ciò di cui avete bisogno durante la vostra corsa. Come potete vedere, non c'è molto spazio nelle tasche perché non c'è bisogno di prendere molto per alimentare perfettamente il vostro allenamento!