Come pianificare le sessioni di allenamento settimanali

22 febbraio 2019

Una volta che hai una carriera e una famiglia, ammettiamolo - Rimanere in forma non è facile. Infatti, ritagliare alcuni tempo per l'attività fisica è molto più difficile di quanto sembri. D'altra parte - anche restare in forma è estremamente importante. Certo, un bell'aspetto vi darà più autostima e avrete più energia, ma essere in salute è un beneficio ancora più importante. Quindi, se volete ottenere tutto questo, dovrete pianificare attentamente le vostre sessioni di allenamento settimanali.

Abbiamo alcuni semplici consigli:

Scegliete i vostri esercizi

Quindi, avete deciso di pianificare le vostre sessioni di allenamento settimanali e dedicarsi a uno stile di vita più sano. È fantastico, ma come per la maggior parte delle cose, l'inizio è la parte più difficile. Certo, una volta raggiunta l'automaticità e sviluppare un'abitudine quotidiana, tutto questo vi verrà naturale. Ma naturalmente la domanda è: da dove cominciare? Se ce lo chiedete, prima ancora di pensare al vostro programma giornaliero, dovreste prima di tutto concentrarvi sul tipo di esercizi che volete fare.

Il tuo caso è unico. Abbiamo corpi ed esigenze diverse. E gli esercizi che vorrete includere nelle vostre sessioni di allenamento dipenderanno da ciò che vorrete ottenere. Indipendentemente dal fatto che si voglia aumentare la massa, lavorare sulla propria definizione o semplicemente perdere peso, c'è un esercizio chiave da non perdere. E questo è correre! Soprattutto se si è in questa situazione per i benefici per la salute - La corsa vi manterrà vitali e sani per molto tempo. Non è un'affermazione casuale. Basta dare un'occhiata a tutte le persone che hanno iniziato a correre in gioventù - tutti loro vivono fino alla vecchiaia.

/capo: Correre è la cosa più benefica che si possa fare per la propria salute! /alt: Un uomo che si allaccia le scarpe prima di una corsa, che rappresenta ciò che si fa dopo aver pianificato le sessioni di allenamento settimanali.

Fare tutti i preparativi prima e dopo

Soprattutto se si è a corto di tempo e si lavora con un programma molto serrato, fare tutti i preparativi è incredibilmente importante mentre pianificate le vostre sessioni di allenamento settimanali. Fidatevi di noi - se uscite e iniziate ad allenarvi e a correre, lavorerete su una base di prova e di errore. E quando avrai capito cosa ti va bene e di cosa hai bisogno, avrete perso settimane con un addestramento inefficiente. Quindi, tanto per cominciare, fate tutte le ricerche prima di andare ad allenarvi. Navigate su internet per gli esercizi e scopri che tipo di esercizio ti si addice.

La corsa può essere un metodo economico e sempre disponibile per migliorare il proprio corpo in qualsiasi modo tu voglia. Ad esempio - si possono praticare diversi tipi di corsa durante la settimana. Una corsa più lunga nel fine settimana farà meraviglie per la vostra resistenza generale, mentre negli altri giorni, si può andare a fare una corsa in collina per aumentare la forza. Inoltre, ricercate in anticipo tutte le attrezzature necessarie. Per fortuna, la corsa non richiede nulla, eccetto un innovativo running pack. Avere uno di questi vi permetterà di portare con voi tutto ciò di cui avete bisogno, non preoccuparsi di uscire senza le chiavi o il telefono. Secondo, scegliere le scarpe da corsa giuste.

saltare con la corsa

Sapere quando riposare

Una volta deciso che è necessario Treno per mantenersi in forma e in saluteAll'inizio l'esercizio fisico sarà doloroso e forse noioso. Ma Presto inizierai a godertela sempre di più, man mano che inizierai a sentirne i risultati. Fidati di noi - molto presto, sarete tentati di allenarvi ogni giorno. E se pianificate correttamente le vostre sessioni di allenamento settimanali, questo potrebbe anche essere possibile. Ma anche se l'allenamento ha sicuramente dei grandi vantaggi, Sapere quando dare al proprio corpo un po' di riposo è altrettanto importante. Se non lo fate, rischiate di ferirvi o semplicemente di bruciarvi.

Quindi, se ci chiedete... La corsa è una cosa che si dovrebbe fare ogni due giorni. E se stai facendo altri tipi di allenamento, includi questi nei tuoi giorni di riposo, a patto che non siano troppo cardio-pesanti e non influiscano troppo sulle tue gambe. Lasciate riposare i fianchi e i piedi se non volete rovinarli. E nei giorni in cui si ha molto tempo libero a disposizione, si possono fare corse più lunghe, ma più lente. Questi vi daranno comunque un allenamento decente, ma non spingerete il vostro corpo al limite. Dopotutto, non si può sempre esercitare.

Scuotere le cose mentre si pianificano le sessioni di allenamento settimanali

Come vedrete presto, L'esercizio fisico può essere dannatamente divertente, una volta che ti ci metti davvero dentro. In particolare quando si diventa corridoric'è un enorme rilascio di endorfine nel tuo cervello conosciuto come "sballo da corridore" - che ti terrà euforico e felice per ore dopo che hai finito di correre. Ma con questo e i cambiamenti positivi del corpo si comincia a notare, dopo un po' si può rimanere bloccati in un solco. La stessa vecchia routine degli allenamenti potrebbe diventare noiosa, ecco perché è importante cambiare le cose quando si pianificano le sessioni di allenamento settimanali.

E questo è possibile anche con la corsa - mentre il tipo di corsa che fai può rimanere lo stesso perché ti si addice, ci sono modi per rinfrescare la routine. Per esempio, si può semplicemente scegliere un percorso diverso ogni poche settimane; conoscere nuovi e sconosciuti scenari durante la corsa è una delle cose più divertenti che si possano sperimentare. Anche, se la corsa sociale è più la vostra passione che ascoltare musica o un audiolibro, puoi chiamare degli amici per correre con te. E la cosa migliore è che potete cambiare partner ogni settimana, in modo da avere sempre qualcosa di nuovo di cui parlare.