Cómo planificar sus sesiones de entrenamiento semanales

22 de febrero de 2019

Una vez que tienes una carrera y una familia, afrontémoslo... Mantenerse en forma no es fácil. De hecho, el tallado de algunos tiempo para la actividad física es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. Por otro lado, mantenerse en forma también es extremadamente importante. Seguro, el verse bien te dará más autoestima y tendrás más energía, pero... estar sano es un beneficio aún más crucial. Así que, si quieres lograr todo esto, tendrás que planear tus sesiones de entrenamiento semanales cuidadosamente.

Tenemos algunos consejos simples:

Elija sus ejercicios

Así que has decidido planear tus sesiones de entrenamiento semanales y dedíquese a un estilo de vida más saludable. Eso es genial, pero como en la mayoría de las cosas, el comienzo es la parte más difícil. En efecto, una vez que se alcanza la automaticidad y desarrollar un hábito diario, todo esto te saldrá de forma natural. Pero, por supuesto, la pregunta es: ¿por dónde empezar? Si nos preguntas, antes de pensar en tu agenda diaria, primero debes centrarte en qué tipo de ejercicios quieres hacer.

Su caso es único. Tenemos diferentes cuerpos y necesidades. Y los ejercicios que querrá incluir en sus sesiones de entrenamiento dependerán de lo que quiera lograr. Independientemente de si quieres ganar masa, trabajar en tu definición o simplemente perder peso, hay un ejercicio clave que no deberías perderte. ¡Y eso es correr! Especialmente si estás en esto por los beneficios para la salud... correr te mantendrá vital y saludable por mucho tiempo. Esto no es un reclamo al azar. Echa un vistazo a toda la gente que empezó a correr en su juventud, todos ellos viven hasta la vejez.

/capítulo: ¡Correr es lo más beneficioso que puedes hacer por tu salud! /alto: Un hombre se ata los zapatos antes de correr, representando lo que haces después de planear tus sesiones de entrenamiento semanales.

Haga todos los preparativos de antemano

Especialmente si tienes poco tiempo y trabajas con una agenda muy apretada, hacer todos los preparativos es increíblemente importante mientras planeas tus sesiones de entrenamiento semanales. Confía en nosotros, si sales y empiezas a entrenar y a correr, estarás trabajando a base de prueba y error. Y para cuando hayas descubierto lo que te conviene y lo que necesitas, habrás perdido semanas con un entrenamiento ineficiente. Así que, para empezar, haz toda la investigación antes de salir a entrenar. Busca en Internet para hacer ejercicios, y averiguar qué tipo de ejercicio te conviene....

Correr puede ser un método barato y siempre disponible para mejorar tu cuerpo de cualquier manera que quieras. Por ejemplo, puedes practicar diferentes tipos de carreras durante la semana. Una carrera de fin de semana más larga hará maravillas para su resistencia general, mientras que en otros días, puedes ir a una carrera de colinas para aumentar la fuerza. Además, investiga todo el equipo que necesites de antemano. Por suerte, correr no requiere nada, excepto un innovador paquete para correr. Tener uno de estos te permitirá llevarte todo lo que necesites, sin preocuparse por salir sin las llaves o el teléfono. Segundo, elige las zapatillas adecuadas.

saltando con la carrera

Saber cuándo descansar

Una vez que decidas que necesitas entrenar para mantenerse en forma y saludable...al principio, el ejercicio será doloroso y tal vez tedioso. Pero pronto empezarás a disfrutarlo más y más, a medida que empieces a sentir los resultados. Confía en nosotros... muy pronto, estarás tentado de hacer ejercicio todos los días. Y si planeas tus sesiones de entrenamiento semanales correctamente, esto podría ser posible. Pero mientras que hacer ejercicio definitivamente tiene grandes beneficios, saber cuando darle a tu cuerpo un poco de descanso es igualmente importante. Si no lo haces, te arriesgas a sufrir lesiones o a que te quemes.

Así que, si nos preguntas... Correr es algo que deberías hacer cada dos días. Y si está haciendo otro tipo de ejercicios, inclúyalos en sus días libres, siempre y cuando no sean demasiado cardiovasculares y no afecten demasiado a sus piernas. Deje que sus caderas y sus pies descansen un poco si no quiere estropearlos. Y en los días en que tienes mucho tiempo libre, puedes hacer carreras más largas, pero más lentas. Esto te dará un entrenamiento decente, pero no llevarás tu cuerpo a sus límites. Después de todo, no siempre puedes esforzarte.

Agita las cosas mientras planeas tus sesiones de entrenamiento semanales

Como lo verás por ti mismo muy pronto, El ejercicio puede ser muy divertido, una vez que te metes de lleno en él. Especialmente cuando te conviertes en un corredorhay una enorme liberación de endorfinas en tu cerebro conocida como "runner's high", que te mantendrá eufórico y feliz durante horas después de que hayas terminado de correr. Pero con eso y los cambios positivos del cuerpo empezarás a notarlo, después de un tiempo, puedes quedarte atascado en la rutina. La misma vieja rutina de ejercicios puede ser aburrida, por lo que es importante cambiar las cosas cuando planificas tus sesiones de entrenamiento semanales.

Y eso es posible incluso corriendo, mientras que el tipo de carrera que haces puede permanecer igual porque te conviene, hay formas de refrescar la rutina. Por ejemplo, puedes elegir una ruta diferente cada pocas semanas; conocer paisajes nuevos y desconocidos mientras corres es una de las cosas más divertidas que puedes experimentar. También, si correr socialmente es más lo tuyo que escuchar música o un audiolibro, puedes llamar a algunos amigos para que vayan contigo. Y lo mejor de todo - puedes cambiar de pareja cada semana, para que siempre tengas algo nuevo de que hablar.