LA JERGA DE LA RESISTENCIA EXPLICÓ.

16 de febrero de 2018

Resistencia, Vo2Max, Umbral de Lactato... los oímos todo el tiempo pero ¿entiendes completamente lo que significan? ¡Mirémoslos de abajo hacia arriba y simplifiquémoslos! El diccionario dice que la resistencia es "la potenciación a través de situaciones desagradables". Nosotros, los corredores, preferimos definir la resistencia como "la capacidad de sostener un esfuerzo durante un cierto período de tiempo". La definición más científica es "la capacidad de mantener funciones fisiológicas y musculoesqueléticas complejas".

Metabolismo aeróbico y umbral de lactancia.

Cuando corres, inhalas oxígeno. El oxígeno se usa para crear energía y la energía se usa para hacerte mover. Cuando corres despacio, tus necesidades energéticas son menores, y el oxígeno que absorbes es suficiente para mantener tu esfuerzo durante mucho tiempo. Se llama metabolismo aeróbico. Cuando aceleras, tus necesidades de energía aumentan. Respiras más fuerte para traer más oxígeno pero en algún momento, la necesidad de energía excede lo que se puede suministrar. Su cuerpo tiene un mecanismo fantástico, llamado "metabolismo anaeróbico" para sostener su esfuerzo incluso si su consumo de oxígeno es insuficiente. El problema del metabolismo anaeróbico es que la glucosa se convierte en lactato (se llama glicólisis anaeróbica). El lactato, también conocido como ácido láctico, en última instancia te obliga a parar. El umbral de lactato es el punto en el que el lactato comienza a subir por encima de los niveles de referencia durante el ejercicio.

Permanezca bajo su umbral de lactancia y continúe para siempre. Quédate arriba y pronto necesitarás un respiro.

Vo2max

Vo2max es la máxima cantidad de oxígeno que puedes utilizar durante un ejercicio. Vo2Max es un gran indicador de entrenamiento de resistencia y rendimiento. Desafortunadamente, su Vo2Max es difícil de aumentar. Se sabe que se puede entrenar hasta un 25%. Un Vo2Max normal es de entre 25 y 30 ml/kg/min. Un Vo2Max superior está por encima de 45. Oskar Svendsen, un ciclista noruego de 18 años de edad, fue sometido a pruebas en 2012 en el University College de Lillehammer y alcanzó 97.5el más alto jamás registrado. A 97,5, puede usar el doble de oxígeno por minuto que un atleta superior. ¡No todos nacemos iguales!

Economía del movimiento

La economía del movimiento, también llamada economía del ejercicio, es la cantidad de oxígeno necesaria para moverse a una cierta velocidad. Es un gran predictor de resistencia. Mira a un atleta de primera en casi cualquier deporte, ¿no parece que no se esfuerza? Tienen un nivel tan alto de integración de movimientos que ejercen menos energía a una velocidad determinada. Es alucinante ver a corredores de maratón de clase mundial calentando a 8 millas por hora. Parece que están usando una cantidad frustrantemente pequeña de energía.

La economía del movimiento es un secreto oculto para mejorar el rendimiento sin costo de energía adicional!

¡Que tengas un FITLYdía!