LA JERGA DE LA RESISTENCIA EXPLICÓ.

16 de febrero de 2018

Resistencia, Vo2Max, Umbral de Lactato... los oímos todo el tiempo pero ¿entiendes completamente lo que significan? ¡Mirémoslos de abajo hacia arriba y simplifiquémoslos! El diccionario dice que la resistencia es "la potenciación a través de situaciones desagradables". Nosotros, los corredores, preferimos definir la resistencia como "la capacidad de sostener un esfuerzo durante un cierto período de tiempo". La definición más científica es "la capacidad de mantener funciones fisiológicas y musculoesqueléticas complejas".

Metabolismo aeróbico y umbral de lactancia.

When you run, you inhale oxygen. The oxygen is used to create energy and the energy is used to make you move. When you run slow, your energy needs are lower, and the oxygen you absorb is enough to sustain your effort a long time. It’s called aerobic metabolism. When you speed up, your energy needs increase. You breath harder to bring in more oxygen but at some point, the need for energy exceeds what can be supplied. Your body has a fantastic mechanism, called “anaerobic metabolism” to sustain your effort even if your oxygen intake is insufficient. The issue with anaerobic metabolism is that glucose is conve

Permanezca bajo su umbral de lactancia y continúe para siempre. Quédate arriba y pronto necesitarás un respiro.

Vo2max

Vo2max es la máxima cantidad de oxígeno que puedes utilizar durante un ejercicio. Vo2Max es un gran indicador de entrenamiento de resistencia y rendimiento. Desafortunadamente, su Vo2Max es difícil de aumentar. Se sabe que se puede entrenar hasta un 25%. Un Vo2Max normal es de entre 25 y 30 ml/kg/min. Un Vo2Max superior está por encima de 45. Oskar Svendsen, un ciclista noruego de 18 años de edad, fue sometido a pruebas en 2012 en el University College de Lillehammer y alcanzó 97.5el más alto jamás registrado. A 97,5, puede usar el doble de oxígeno por minuto que un atleta superior. ¡No todos nacemos iguales!

Economía del movimiento

La economía del movimiento, también llamada economía del ejercicio, es la cantidad de oxígeno necesaria para moverse a una cierta velocidad. Es un gran predictor de resistencia. Mira a un atleta de primera en casi cualquier deporte, ¿no parece que no se esfuerza? Tienen un nivel tan alto de integración de movimientos que ejercen menos energía a una velocidad determinada. Es alucinante ver a corredores de maratón de clase mundial calentando a 8 millas por hora. Parece que están usando una cantidad frustrantemente pequeña de energía.

La economía del movimiento es un secreto oculto para mejorar el rendimiento sin costo de energía adicional!

¡Que tengas un FITLYdía!