Comment planifier vos sessions de formation hebdomadaires

22 février 2019

Une fois que vous avez une carrière et une famille, soyons réalistes Il n'est pas facile de rester en forme. En effet, le découpage de certains le temps consacré à l'activité physique est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. D'un autre côté, il est également extrêmement important de rester en forme. Bien sûr, le fait d'avoir une bonne apparence vous donnera plus d'estime de soi et vous donnera plus d'énergie, mais être en bonne santé est un avantage encore plus crucial. Si vous voulez atteindre tous ces objectifs, vous devrez donc planifier soigneusement vos séances de formation hebdomadaires.

Nous avons quelques conseils simples :

Choisissez vos exercices

Vous avez donc décidé de planifier vos sessions de formation hebdomadaires et se consacrer à un mode de vie plus sain. C'est très bien, mais comme pour la plupart des choses, le début est la partie la plus difficile. En effet, une fois que vous avez atteint l'automaticité et de développer une habitude quotidienne, tout cela vous viendra naturellement. Mais bien sûr, la question est : par où commencer ? Si vous nous le demandez, avant même de penser à votre emploi du temps quotidien, vous devez d'abord vous concentrer sur le type d'exercices que vous voulez faire.

Votre cas est unique. Nous avons des corps et des besoins différents. Et les exercices que vous voudrez inclure dans vos séances de formation dépendront de ce que vous voulez réaliser. Peu importe que vous souhaitiez prendre de la masse, travailler sur votre définition ou simplement perdre du poids, il y a un exercice clé que vous ne devez pas manquer. Et ça, c'est en cours ! Surtout si vous êtes là pour les bienfaits sur la santé - La course à pied vous maintiendra en bonne santé et en bonne santé pendant très longtemps. Il ne s'agit pas d'une revendication au hasard. Il suffit de regarder tous les gens qui ont commencé à courir dans leur jeunesse - tous vivent jusqu'à un âge avancé.

/capitule : Courir est la chose la plus bénéfique que vous puissiez faire pour votre santé ! /alt : Un homme qui attache ses chaussures avant de courir, représentant ce que vous faites après avoir planifié vos séances d'entraînement hebdomadaires.

Faites tous les préparatifs avant de

Surtout si vous êtes à court de temps et que vous travaillez avec un calendrier très serré, il est extrêmement important de faire tous les préparatifs pendant que vous planifiez vos séances de formation hebdomadaires. Faites-nous confiance : si vous vous contentez de vous entraîner et de courir, vous travaillerez par tâtonnements. Et le temps que vous trouviez ce qui vous convient et ce dont vous avez besoin, vous aurez perdu des semaines avec une formation inefficace. Donc, pour commencer, faites toutes les recherches avant d'aller vous entraîner. Parcourez l'internet pour trouver des exercices, et de savoir quel type d'exercice vous convient.

La course à pied peut être une méthode bon marché et toujours disponible pour améliorer votre corps de la façon dont vous le souhaitez. Par exemple - vous pouvez pratiquer différents types de course à pied pendant la semaine. Une course plus longue le week-end fera des merveilles pour votre endurance générale, tandis que les autres jours, vous pouvez vous lancer dans une course de côte pour augmenter votre force. De plus, faites des recherches préalables sur tout l'équipement dont vous avez besoin. Heureusement, la course ne nécessite rien, sauf un pack de course innovant. Le fait d'en avoir un vous permettra d'emporter avec vous tout ce dont vous avez besoin, ne pas s'inquiéter de sortir sans ses clés ou son téléphone. Deuxièmement, choisissez les bonnes chaussures de course.

sauter avec la course

Savoir quand se reposer

Une fois que vous avez décidé que vous devez s'entraîner pour rester en forme et en bonne santéAu début, l'exercice sera douloureux et peut-être fastidieux. Mais Bientôt, vous en profiterez de plus en plus, à mesure que vous en ressentirez les résultats. Faites-nous confiance - très bientôt, vous serez tenté de vous entraîner tous les jours. Et si vous planifiez correctement vos séances de formation hebdomadaires, cela pourrait même être possible. Mais si l'entraînement présente des avantages indéniables, Il est tout aussi important de savoir quand donner du repos à votre corps. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser ou tout simplement de vous brûler.

Donc, si vous nous demandez - La course à pied est une chose que vous devriez faire tous les deux jours. Et si vous faites d'autres types d'exercices, incluez-les dans vos jours de congé, à condition qu'ils ne soient pas trop lourds pour le cœur et qu'ils n'affectent pas trop vos jambes. Laissez vos hanches, et vos pieds se reposer si vous ne voulez pas les abîmer. Et les jours où vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez faire des courses plus longues, mais plus lentes. Cela vous permettra de vous entraîner correctement, mais vous ne pousserez pas votre corps à ses limites. Après tout, on ne peut pas toujours s'exercer.

Bougez les choses pendant que vous planifiez vos formations hebdomadaires

Comme vous le verrez par vous-même assez tôt, Faire de l'exercice peut être très amusant, une fois qu'on s'y met vraiment. Tissu extrêmement quand on devient coureurSi vous êtes un coureur, votre cerveau libère une énorme quantité d'endorphine appelée "high", qui vous rendra heureux pendant des heures après avoir couru. Mais grâce à cette libération et aux changements positifs qui se produisent dans votre corps, vous commencerez à vous en rendre compte, Au bout d'un certain temps, on peut se retrouver coincé dans une ornière. La même vieille routine d'entraînement peut devenir ennuyeuse, c'est pourquoi il est important de changer les choses lorsque vous planifiez vos séances d'entraînement hebdomadaires.

Et c'est possible même en courant - alors que le type de course que vous faites peut rester le même parce qu'il vous convient, il existe des moyens de rafraîchir la routine. D'une part, vous pouvez simplement choisir un itinéraire différent toutes les quelques semaines ; découvrir des paysages nouveaux et peu familiers tout en courant est l'une des choses les plus amusantes que vous puissiez faire. Aussi, si vous préférez courir en société plutôt qu'écouter de la musique ou un livre audio, vous pouvez appeler des copains pour courir avec vous. Et surtout, vous pouvez changer de partenaire chaque semaine, pour que vous ayez toujours quelque chose de nouveau à raconter.