À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER ?

03 mai 2019

Si vous n'avez pas couru depuis un certain temps, vous vous demandez probablement par où commencer. Devriez-vous suivre un plan spécifique ou suivre les conseils d'un coach ? Combien de séances par semaine ? Quel est l'accessoire de course qui vous convient le mieux ? Les meilleurs entraîneurs combinent une formation scientifique et des décennies d'expérience pour adapter une connaissance approfondie à un athlète particulier. Il n'y a pas de formule magique et chaque personne doit être considérée comme absolument unique.

Comme vous n'avez pas accès aux meilleurs entraîneurs, les deux principaux conseils sont les suivants écoutez votre corps et Attention aux explosions de motivation qui finissent en blessures.

Il est important de se concentrer sur les points suivants :

Votre état de santé - consultez votre médecin pour obtenir une base de référence. Sans lui vous courez à l'aveugle.
Niveau de forme physique - Ce n'est pas la même chose si vous avez fait une pause de quelques semaines et si vous venez de commencer à faire de l'exercice après des années d'inactivité. Commencez lentement à préparer votre corps et écoutez votre corps !
Temps libre - les obligations professionnelles, le temps familial, le temps pour moi, sont les trois sphères principales. Ils doivent coexister en symbiose et en paix.
Les grands événements de la vie - Mariages, anniversaires, déménagements - tous ces événements de la vie sont un fardeau à l'ordre du jour. Ne vous en faites pas ! Si vous êtes penser à se déplacer à travers le paysLes personnes qui ne peuvent pas faire d'exercice physique doivent faire une pause. Le déménagement peut être un processus fatiguant et accablant, et vous n'êtes donc peut-être pas d'humeur à vous former. D'autre part, l'exercice est connu pour être une bonne forme de soulagement du stress, il peut donc vous aider dans les moments de stress.

À QUELLE FRÉQUENCE VOUS DEVEZ VOUS ENTRAÎNER - UN PLAN DE BASE

Votre premier entraînement de la semaine est le plus important. Les deuxième et troisième vous aident à progresser. Les 4e et 5e maximisent votre potentiel. Un programme d'entraînement de cinq jours est ce qu'il faut viser pour se mettre en forme.

If anything, spend your entire work-out do

EXERCICES CARDIO

L'entraînement cardio doit toujours faire partie de votre programme de remise en forme. Ils optimisent le système circulatoire et pulmonaire et rendent votre cœur plus fort. Lorsque vous faites du cardio, votre rythme cardiaque détermine le type de travail auquel vous vous soumettez. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible en ligne et l'utiliser comme ligne directrice pour un bon entraînement cardio.

Que pouvez-vous faire comme exercice cardio ? Beaucoup d'options :

la marche, le jogging, la course à pied
les entraîneurs elliptiques
corde à sauter
monter les escaliers
cyclisme
nager
aviron

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ENTRAÎNEMENT DE FORCE

Les exercices de musculation sont conçus pour renforcer votre structure musculo-squelettique : vos muscles, ligaments, tendons, articulations et os. Une structure solide signifie une meilleure protection contre les blessures et la capacité de supporter une charge de travail accrue. Les exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre force sont :

Push-ups
les squats de gobelets
la rangée d'haltères
lever des poids
les tireurs
crunchs

LES JOURS DE REPOS SONT ESSENTIELS À UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE.

Faire de l'exercice est important, mais en faire trop produit toujours des effets négatifs sur votre corps. C'est pourquoi vous devez inclure des jours de repos dans votre programme d'entraînement . Pendant les jours de repos, vos muscles récupèrent et surcompensent l'exercice que vous avez fait. Les jours de repos peuvent comprendre des étirements, de la natation ou un peu de yoga. Les jours de repos auront un effet étonnant sur votre corps, alors assurez-vous de le laisser se reposer et récupérer.