Quelle quantité d'eau faut-il emporter?

21 mai 2018

Quelle quantité d'eau faut-il emporter?

Les coureurs sont friand de trouver du matériel adapté à leur pratique. Prenez des chaussures de course. On ne change pas de marque quand on a un produit qui nous convient. Je me souviens d'avoir testé l'Asics Nimbus après avoir développé une tendinite pour voir mon mal disparaître pour ne plus jamais revenir. C'était il y a 15 ans ? Il faut vouloir prendre des risques pour courir sur une autre marque de chaussures et le risque d'avoir des chaussures moins confortables. Je ne le ferai pas ! Lancez-moi une nouvelle paire ou n'importe quelle chaussette de course funky et je courrai pas à l'aveuglette. Un nouveau matériel pour un confort à court terme ? Remettez-le !

En matière de nutrition et d'hydratation, nous faisons preuve d'une ouverture d'esprit prudente. Nous nous appuyons sur le bon sens, l'expérimentation et les conseils d'autres personnes (ces derniers étant les plus ambigus). La science a beaucoup à apporter en matière d'hydratation. Votre corps n'est pas si spéciale. Votre esprit et les bio-feedbacks vous jouent souvent des tours. Permettez-moi de vous donner quelques exemples : La bouche sèche est-elle un signe de déshydratation ou est-elle principalement le résultat de l'hygrométrie ambiante ? Lorsque vous avez soif, est-il en effet déjà trop tard, comme vous le diront certains spécialistes ? Pourquoi le froid adoucit-il les effets de la déshydratation ?

Pour les coureurs, une déshydratation sévère affecte les performances. Moins d'eau pour transpirer augmente la température du corps. Le sang s'épaissit, ce qui nécessite un pompage plus important de votre cœur. Pourtant, une légère déshydratation n'a aucun impact sur les performances. La plupart des athlètes d'endurance finissent déshydratés à la fin d'une course. Cela fait partie d'un calcul. 500 ml supplémentaire de liquide qui monte et descend est une gêne pour votre corps. Vous devez le pousser vers le haut et l'empêcher de s'écraser à chaque pas, aussi longtemps que vous courez.

Il est essentiel d'avoir la bonne quantité d'hydratation pour la tâche à accomplir.

Des décennies d'entraînement à l'endurance m'ont fait prendre conscience de l'importance de mon hydratation personnelle. Je faisais une course dans le sud de la Floride (temps chaud). Mesurer mon taux de transpiration était crucial, surtout lors des entraînements pour les longues distances et les IRONmen. La plupart des athlètes ont connu à peu près tous les états de déshydratation. Ils savent que 30 ou 40 minutes de course ne sont pas suffisantes pour perdre un volume de liquide qui affecterait les performances. Ils commencent juste à s'hydrater, consomment le tampon et se réapprovisionnent en cas de besoin. Si la durée de la course est inférieure à 45 minutes, la zone tampon est suffisamment grande pour fonctionner sans aucune hydratation, ce qui est beaucoup plus agréable que de transporter une poche à eau

FITLY a la capacité de transporter deux flask de 5 Oz dans les poches avant et une plus grande de 14 Oz dans le dos, soit environ 700 ml. Il est conçu pour permettre de vous apporter l'hydratation nécessaire et de vous permettre d'avaler des gels. Mais également d'humidifier votre gorge sèche.

Soyez intelligent. Courir librement. Ne transportez que ce dont vous avez besoin et laissez le reste derrière vous !

Jean-Marc