DER EINFACHE PLAN, LÄUFER ZU WERDEN

11. Juni 2018

Wie bei jeder Unterbrechung der Dynamik ist die Entscheidung, ein Läufer zu werden, schwieriger, als einer zu werden. Sobald Sie sich entschieden haben, in die Welt des aktiven Lebensstils (durch Laufen) einzutreten, folgen Sie diesem sehr einfachen Plan, um sich selbst als Läufer zu bezeichnen. Es wird angenommen, dass Sie fit sind, um zu laufen und bei Null zu beginnen.

*Erster Schritt: Kaufen Sie ein paar Laufschuhe in einem Running Specialty Store. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Schuhe mehr als nur die Kosten anfühlen.

Verpflichtung: 15 Minuten Training pro Tag, 5 Tage pro Woche, 3 Monate. Wenn Sie sich nicht darauf festlegen können, müssen Sie an Ihrer Fähigkeit arbeiten, sich festzulegen.

Seit Ihrer Geburt sind viele "3 Monate" vergangen. Die nächsten 3 werden sehr unterschiedlich sein. Am Ende werden Sie sich selbst als Läufer bezeichnen.

*Erster Tag: 10 Minuten zu Fuß. Wann immer Sie sich aufgewärmt fühlen, 10 Sekunden lang laufen. Sehen Sie, wie es sich anfühlt. Gehen Sie den Rest Ihrer Sitzung zu Fuß.

*Erste Woche: am nächsten Tag, 15 Sekunden laufen statt 10. Auf der 3^rd Tag, laufen 20 Sekunden und fügen 5 Sekunden für Tag 4 und 5 hinzu. Es mag absurd klingen, 10 oder 20 Sekunden zu laufen, ist es aber nicht. Die schwierigste physiologische Anpassung liegt zwischen Null und einem stabilen Zustand. Ihr Nicht-Läufer-Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, und wir arbeiten nur an der ersten Anlaufphase. Es geht nicht um das Laufen, sondern um eine ganze Reihe physiologischer Anpassungen.

*zweite Woche: allmähliche Erhöhung. Ziel: 1 Minutenlauf am Ende der Woche.

Wenn es sich zu langsam anfühlt, seien Sie vorsichtig. Sie steigen jeden Tag aus. Dies ist bereits eine große Veränderung! Geschwindigkeit und Entfernung werden mit der Zeit kommen. Sie zu erhöhen ist sehr einfach. Wenn Sie sich wehtun, überspringen Sie einen Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Entwicklung zu langsam ist, passen Sie sich entsprechend an, aber denken Sie daran, dass wir anfangs dazu neigen, zu übertreiben und schnell nachzulassen, wenn die Anfangsphase zurückliegt. Sie senden eine Menge neuer Signale an Ihr Gehirn, und es macht Millionen von Anpassungen. Dies ist keine Intervention oder Schocktherapie, sondern ein sehr langsames und allmähliches Abgleiten in Richtung Fitness. Ihr Körper wird Ihnen dankbar sein, dass Sie ihm Zeit gegeben haben, sich darauf einzustellen!

*Dritte Woche bis 3 Monate: Jede Woche eine Minute Laufen und beim ersten Anzeichen von Beschwerden gehen.

Der Begriff "Ohne Schmerz kein Gewinn" ist eine wissenschaftliche Absurdität. In der Medizin ist Schmerz ein Warnsignal, nicht ein Zeichen der Besserung oder Anpassung. Beständigkeit und allmähliche Steigerung ist das Erfolgsrezept.

Ende Woche 3 läuft 2 Minuten gerade. Ende Woche 6 5 Minuten laufen ohne anzuhalten.

Ab Woche 3 ist es schwieriger, einen pauschalen Ansatz zu haben. Wie Sie sich fühlen, ist das treibende Biofeedback, das Ihre Laufdauer erhöht oder verkürzt. Geschwindigkeit ist in diesem Stadium irrelevant. Wenn es für Sie schwierig ist, sollten Sie langsamer werden oder sich mehr ausruhen. Wenn Sie sich richtig fühlen, erhöhen Sie die Zeit oder das Tempo etwas und hören Sie, wie Ihr Körper reagiert. Wundsein = vielleicht übertreiben Sie es. Schmerz = Sie übertreiben es und müssen eine Anpassung vornehmen.

Fortschritte entsprechend Ihren SENSATIONEN und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich innerhalb eines Jahres für Ihre ersten 5K anmelden, auf natürliche Weise Gewicht verlieren, Ihren Bewegungsapparat stärken, Ihre Atmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern werden.

Wenn ein Wille vorhanden ist, gibt es auch in 5-Sekunden-Schritten einen Weg.

Ihr Tagesablauf im Freien bringt mehr als Laufen, er bringt Ihnen eine gesunde Pause, 15 Minuten frische Luft und ein gutes Gefühl. Halten Sie sich an Ihren Plan. Sie werden nicht nur ein Läufer werden, sondern ein Läufer, der sich großartig fühlt!

Stellen Sie natürlich sicher, dass Ihr Arzt Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms klärt.