Flüssigkeitszufuhr und kurze Ausflüge

31. Januar 2018

Hydratation en sortie courte

Das am häufigsten vorkommende Molekül in einem menschlichen Körper ist das Wasser . Das Eau ist unerlässlich für die Zellkultur, die Regulierung der Körpertemperatur, die Befeuchtung des Tissus, den Schutz der Organe, die Schmierung der Gelenke, die Evakuierung der Déchets, die Auflösung der Minéraux, den Transport der Nährstoffe usw. L'eau est si importante, les croyances populaires vous font parfois croire qu'il faut "boire 8 verres d'eau par jour".

Die Beanspruchungen, die in den besagten geschlossenen werden, sind nicht mehr so wichtig wie gefragt. Auf der anderen Seite ist das 10-fache der Stoffwechselreaktionen und der Wärmeerzeugung fast unmittelbar. Selbst bei langsamer Geschwindigkeit wird eine zentrale Temperaturregelung ausgelöst. Die Verdunstung von Schweiß kühlt Sie und Ihr Körper beginnt Wasser zu verlieren.

Wenn Sie 1% Ihres Gewichts an Wasser verlieren, verlieren Sie 10% Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. 2% Ihres Gewichts an Wasser verlieren = 20% Verlust, usw. Die Dehydration beginnt mit einer Dehydration von 2% der Stimmrechte. 10% werden als eine Dehydration gegeben. 20% sind tödlich. Der Anteil der Stimmrechte Rechte 5% von Wassers, das durch eine persönliche und absolute Erfahrung, die für die exponentierten Personen sind.

Lassen Sie uns einige Berechnungen durchführen:

Die Schweißraten variieren stark. Nehmen Sie eine durchschnittliche Schwitzrate von 0,5 l pro Stunde.

0,5 l Wasser = 0,5 kg.

Der Gewicht von 75 kg ist nicht zu unterschätzen.

0,5 kg geteilt durch 75 = 0.67%

Mit anderen Worten: Ein typischer Mensch, der unter normalen Bedingungen eine Stunde lang läuft und kein Wasser nachfüllt, sollte 0,67% seines Körpergewichts an Wasser verlieren.

Dieser Analytiker widersetzt sich den gängigen Überzeugungen. Eine Stunde ohne Flüssigkeitszufuhr zu laufen wird oft als schlechte Übung angesehen!

In unserer Kickstarter-Umfrage haben wir gefunden 1 über 5 Gelegentlicher Läufer, der auch beim kurzen Joggen eine Art Flüssigkeitszufuhr trägt. Die Zahl fällt auf 1,5 über 10 mit den "Erfahrenen Läufern". Mit anderen Worten, 8,5 von 10 erfahrenen Läufern nehmen auf Kurztrips keine Flüssigkeitszufuhr. Warum? Das Wasser wird im Laufe der Zeit immer wieder neu auf den Transport der Hydratation beschäftigtragen. Laufen mit Flüssigkeitszufuhr macht einfach nicht so viel Spaß wie Laufen ohne Flüssigkeitszufuhr.

Diese Informationen werden von a begleitet Werbefestung: les corps non entraînés et les corps entraînés réagissent de manière très différente. Les taux de sudation et les effets de la déshydratation ou de la sur-hydratation (risque d'hyponatrémie) sont différents pour tous.