Der Jargon der Ausdauer

01. Februar 2018

Sorgen, Vo2Max, Milchschwelle ... wir hören sie die ganze Zeit, aber verstehen Sie, was sie bedeuten? Machen wir einen Schritt zurück und vereinfachen! Das Dictionnaire definiert Ausdauer als "die Fähigkeit, körperlicher Müdigkeit oder moralischer Not zu widerstehen". Wir Läufer bevorzugen es, Ausdauer als "die Fähigkeit zu definieren, eine Fähigkeit aufrechtzuerhalten, eine Anstrengung über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten". Die Definition des Plus an Wissenschaftlichkeit ist "die Fähigkeit zur Wahrnehmung der physiologischen und muskulo-skeletettiken Funktionen".

Aerober Stoffwechsel und Milchschwelle.

Wenn Sie rennen, atmen Sie Sauerstoff ein. Der Verlust wird für die Energiegewinnung und die Energie für die Energiegewinnung verwendet. Wenn Sie langsam laufen, ist Ihr Energiebedarf geringer und der Sauerstoff, den Sie absorbieren, reicht aus, um Ihre Bemühungen für eine lange Zeit zu unterstützen. Ich habe mich auf den Appell an den Métabolismus berufen. Wenn Sie beschleunigen, steigt Ihr Energiebedarf. Sie atmen schwerer, um mehr Sauerstoff einzubringen, aber irgendwann übersteigt der Energiebedarf das, was geliefert werden kann. In Ihrem Körper gibt es einen fantastischen Mechanismus, einen anaeroben Stoffwechsel für die Folgen, die mit dem Ihre Sauerstoffversorgung ist unzureichend. Das Problem mit der Stoffwechselanämie ist, dass die Glukose in Laktatzahl wird (das heißt, es geht um die Glykolyseanärobie). Laktat, auch Milchsäure genannt, zwingt Sie letztendlich zum Stoppen! Der Verlust ist der Punkt, ein der die Laktatproduktion beginnt, wenn man sich auf das Niveau der Basiskomponenten begibt, die ein Übung angehört sind.

Wenn Sie unter Ihrer Milchschwelle bleiben, können Sie sehr lange weitermachen. Wenn Sie oben sind, brauchen Sie schnell eine Pause.

Vo2max

Vo2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die Sie während eines Trainings verwenden können. Vo2Max ist ein ausgezeichneter Indikator für die Leistungsfähigkeit und Steuern. Leider ist Ihr Vo2Max schwer zu erhöhen. Die allgemeine Zulassung von Erbsenvermehrern ist nur möglich, wenn der VO2-Gehalt max. 25% mit dem Beträgt Training. Ein normaler Vo2Max ist am besten bei 25 und 30 ml / kg / min. Ein Vo2Max größer als 45 wird als hoch angesehen. Oskar Svendsen, ein Radsportler mit 18 Jahren, der 2012 am College de Lillehammer getestet wurde und mit 97,5 Jahre den Rekord für das höchste jemals aufgezeichnete Zeugnis Hut. Mit 97,5 kann er doppelt so viel Sauerstoff pro Minute verbrauchen wie ein trainierter Athlet. Wir sind nicht alle gleich geboren!

Bewegungsökonomie

Die Bewegungsökonomie appellierte an die Rechte der Wirtschaft, die Menge der Richtlinien Oxygène für die Entplazierung einer gewissen Vitesse zu gehört. Es ist ein guter Prädiktor für Ausdauer. Schauen Sie sich die Top-Athleten in jeder Sportart an, scheint Ihnen das nicht einfach zu sein? Es ist ein Ebene der Integration von Bewegungen, die mit der Energie einer anderen Vitesse. Es ist atemberaubend zu sehen, wie sich Weltklasse-Marathonläufer mit 13 km / h aufwärmen. Sehr frustrierend scheinen sie sehr wenig Energie zu verbrauchen.

Die Wirtschaftlichkeit der Bewegung ist ein verborgenes Geheimnis, um die Leistung ohne zusätzliche Energiekosten zu verbessern!

Einen FITLYschönen Tag noch!