Wie Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten planen

22. Februar 2019

Wenn Sie Karriere und Familie haben, seien wir ehrlich, - In Form zu bleiben ist nicht einfach. In der Tat, die Herausarbeitung einiger Zeit für körperliche Aktivität ist viel schwieriger, als es zunächst scheint. Andererseits - in Form zu bleiben, ist auch extrem wichtig. Sicher, gutes Aussehen gibt Ihnen mehr Selbstwertgefühl und mehr Energie, aber gesund zu sein, ist ein noch entscheidenderer Vorteil. Wenn Sie also all dies erreichen wollen, müssen Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten sorgfältig planen.

Wir haben ein paar einfache Tipps:

Wählen Sie Ihre Übungen aus

Sie haben also beschlossen, Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten zu planen und sich einem gesünderen Lebensstil zu widmen. Das ist großartig, aber wie bei den meisten Dingen ist der Anfang der schwierigste Teil. In der Tat, sobald Sie die Automatik erreicht haben und eine tägliche Gewohnheit entwickeln, All dies wird Ihnen ganz natürlich vorkommen. Aber die Frage ist natürlich - wo soll man anfangen? Wenn Sie uns fragen, bevor Sie überhaupt über Ihren Tagesablauf nachdenken, Sie sollten sich zunächst darauf konzentrieren, welche Art von Übungen Sie machen wollen.

Ihr Fall ist einzigartig. Wir haben unterschiedliche Gremien und Bedürfnisse. Und die Übungen, die Sie in Ihre Trainingseinheiten einbauen wollen, hängen davon ab, was Sie erreichen wollen. Unabhängig davon, ob Sie an Masse gewinnen, an Ihrer Definition arbeiten oder einfach nur Gewicht verlieren wollen, Es gibt eine Schlüsselübung, die Sie nicht verpassen sollten. Und das läuft! Vor allem, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile geht - Laufen wird Sie für sehr lange Zeit vital und gesund halten. Dies ist keine zufällige Behauptung. Schauen Sie sich nur all die Menschen an, die in ihrer Jugend mit dem Laufen begonnen haben - sie alle leben bis ins hohe Alter.

/Überschrift: Laufen ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können! /St: Ein Mann, der vor dem Laufen seine Schuhe zubindet und damit darstellt, was Sie nach der Planung Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten tun.

Alle Vorbereitungen im Vorfeld treffen

Vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben und mit einem sehr engen Zeitplan arbeiten, Alle Vorbereitungen zu treffen ist unglaublich wichtig während Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten planen. Vertrauen Sie uns - wenn Sie einfach rausgehen und mit dem Training und dem Laufen beginnen, arbeiten Sie auf einer Trial-and-Error-Basis. Und bis Sie herausgefunden haben, was Ihnen passt und was Sie brauchen, Sie werden Wochen mit ineffizienter Ausbildung verloren haben. Also, für den Anfang - recherchieren Sie alles, bevor Sie zum Training gehen. das Internet nach Übungen durchsuchen und finden Sie heraus, welche Art von Übung zu Ihnen passt.

Laufen kann eine billige, immer verfügbare Methode zur Verbesserung Ihres Körpers sein auf jede Art und Weise, die Sie wünschen. Zum Beispiel - Sie können während der Woche verschiedene Arten des Laufens üben. Ein längerer Wochenendlauf wird Wunder für Ihre allgemeine Ausdauer bewirken, während an anderen Tagen, Sie können einen hügeligen Lauf machen, um die Kraft zu erhöhen. Recherchieren Sie auch die gesamte Ausrüstung, die Sie im Vorfeld benötigen. Zum Glück erfordert das Laufen nichts, außer ein innovatives Laufpaket. Wenn Sie eine davon haben, können Sie alles, was Sie brauchen, mitnehmen, sich keine Sorgen zu machen, ohne Ihre Schlüssel oder Ihr Telefon auszugehen. Zweitens, wählen Sie die richtigen Laufschuhe.

Springen mit Laufen

Wissen, wann man sich ausruhen sollte

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie trainieren, um fit und gesund zu bleibenZunächst wird die Übung schmerzhaft und vielleicht ermüdend sein. Aber Bald werden Sie es immer mehr genießen, je mehr Sie die Ergebnisse zu spüren bekommen. Vertrauen Sie uns - ziemlich bald, werden Sie versucht sein, jeden einzelnen Tag zu trainieren. Und wenn Sie Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten richtig planen, ist dies vielleicht sogar möglich. Aber während des Trainings hat definitiv große Vorteile, Es ist ebenso wichtig zu wissen, wann man seinem Körper etwas Ruhe gönnen muss. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen oder einfach nur eine Verbrennung.

Also, wenn Sie uns fragen - Laufen ist etwas, das man jeden zweiten Tag tun sollte. Und wenn Sie andere Arten von Training machen, sollten Sie diese an Ihren freien Tagen mitmachen, solange sie nicht zu kardiolastig sind und Ihre Beine nicht zu sehr beanspruchen. Lassen Sie Ihre Hüften und Ihre Füße etwas Ruhe, wenn Sie sie nicht durcheinander bringen wollen. Und an den Tagen, an denen man viel Freizeit zur Verfügung hat, kann man längere, aber langsamere Läufe machen. Diese werden Ihnen immer noch ein anständiges Training ermöglichen, aber Sie werden Ihren Körper nicht an seine Grenzen bringen. Schließlich kann man sich nicht immer anstrengen.

Rütteln Sie die Dinge auf, während Sie Ihre wöchentlichen Trainingssitzungen planen

Wie Sie bald selbst sehen werden, Das Training kann verdammt viel Spaß machen, wenn man sich erst einmal richtig darauf einlässt. Insbesondere wenn Sie Läufer werdenIn Ihrem Gehirn wird eine große Menge an Endorphin freigesetzt, die als "Runner's High" bekannt ist - und die Sie nach dem Laufen noch stundenlang begeistert und glücklich machen wird. Aber damit und mit den positiven Veränderungen des Körpers werden Sie anfangen, es zu bemerken, Nach einer Weile kann man in einem Trott stecken bleiben. Die gleiche alte Trainingsroutine könnte langweilig werden, weshalb es wichtig ist, bei der Planung der wöchentlichen Trainingseinheiten etwas zu ändern.

Und das ist auch beim Laufen möglich - während die Art des Laufens, die man macht, gleich bleiben kann, weil es einem passt, Es gibt Möglichkeiten, die Routine aufzufrischen. Zum einen können Sie einfach alle paar Wochen eine andere Route wählen; das Kennenlernen neuer und unbekannter Landschaften beim Laufen ist eine der unterhaltsamsten Erfahrungen, die man machen kann. Auch, wenn soziales Laufen mehr Ihr Ding ist als Musik oder ein Hörbuch zu hören, können Sie ein paar Kumpels anrufen, die mit Ihnen laufen. Und das Beste daran: Sie können jede Woche den Partner wechseln, so dass Sie immer etwas Neues zu besprechen haben.