WIE OFT SOLLTEN SIE TRAINIEREN?

03. Mai 2019

Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr gelaufen sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wo Sie anfangen sollen. Sollten Sie einem bestimmten Plan folgen oder einen Trainer einstellen? Wie viele Sitzungen pro Woche? Welches Laufzubehör ist das richtige für Sie? Die besten Trainer verbinden eine wissenschaftliche Ausbildung und jahrzehntelange Erfahrung, um ein umfangreiches Wissen auf einen bestimmten Sportler abzustimmen. Es gibt keine magische Formel, und jeder Mensch sollte als absolut einzigartig betrachtet werden.

Da Sie keinen Zugang zu den besten Trainern haben, sind die beiden größten Ratschläge auf Ihren Körper hören und Vorsicht vor Motivationsausbrüchen, die zu Verletzungen führen können.

Es ist wichtig, sich auf die folgenden Punkte zu konzentrieren:

Ihr Gesundheitszustand - konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Ausgangswert zu erhalten. Ohne sie fliegen Sie blind.
Fitness-Level - Es ist nicht dasselbe, wenn man ein paar Wochen Pause gemacht hat, und wenn man nach Jahren der Inaktivität gerade erst mit dem Training begonnen hat. Beginnen Sie langsam, Ihren Körper vorzubereiten und auf Ihren Körper zu hören!
Freie Zeit - Arbeitsverpflichtungen, Zeit für die Familie, Zeit für mich, die drei Hauptbereiche. Sie müssen in Symbiose und Frieden koexistieren.
Große Lebensereignisse - Hochzeiten, Geburtstage, Umzüge - all diese Lebensereignisse belasten die Tagesordnung. Keine Panik! Wenn Sie über einen Umzug im ganzen Land nachdenkenmachen Sie eine Pause vom Training. Ein Umzug kann ein anstrengender und überwältigender Prozess sein, so dass Sie vielleicht nicht in der Stimmung sind, auch zu trainieren. Andererseits ist das Training bekanntermaßen eine gute Form des Stressabbaus, so dass es Ihnen in stressigen Zeiten helfen kann.

WIE OFT SOLLTEN SIE TRAINIEREN - EIN BASISPLAN

Ihr erstes Training in der Woche ist das wichtigste. Die zweite und dritte helfen Ihnen, voranzukommen. Der 4. und 5. maximiert Ihr Potenzial. Ein fünftägiger Trainingsplan ist das, was Sie anstreben müssen, um Fitness zu erlangen.

Wenn überhaupt, verbringen Sie Ihr gesamtes Training mit Kardio. Fügen Sie nach und nach kraftbasierte Übungen hinzu und arbeiten Sie nur dann schnell oder mit maximaler Anstrengung, wenn Ihr Körper ausreichend an solche aggressiven Stimulationen angepasst ist. Ein gesunder und aktiver Lebensstil bedeutet nicht, ihn zu erzwingen oder zu übertreiben - Ihre ersten Ziele sind Spaß und Bewegung.

KARDIO-ÜBUNGEN

Kardiotraining sollte immer Teil Ihrer Fitnessroutine sein. Sie optimieren das Kreislauf- und Lungensystem und machen Ihr Herz stärker. Beim Kardiotraining bestimmt Ihre Herzfrequenz die Art der Arbeit, der Sie sich unterziehen. Sie können Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz online und sie als Leitfaden für ein gutes Kardiotraining zu verwenden.

Was können Sie als Kardioübung machen? Viele Optionen:

Gehen, Joggen, Laufen
Ellipsen-Trainer
Springseil
Treppensteigen
Radfahren
Schwimmen
Rudern

WENN SIE GERNE IM FREIEN LAUFEN, KANN ES PROBLEMATISCH SEIN, IHR ZUBEHÖR - KOPFHÖRER, HANDY, SCHLÜSSEL USW. - MITZUNEHMEN. ERLEICHTERN IHNEN DIE ARBEIT MIT FITLY - EIN LEICHTES LAUFACCESSOIRE FÜR DEN TRANSPORT IHRER GEGENSTÄNDE.

KRAFTTRAINING

Krafttraining ist darauf ausgerichtet, Ihre Muskel- und Skelettstruktur zu stärken: Ihre Muskeln, Bänder, Sehnen, Gelenke und Knochen. Eine starke Struktur bedeutet einen besseren Schutz vor Verletzungen und die Fähigkeit, erhöhte Arbeitsbelastungen zu tragen. Die Übungen, die Sie machen können, um Ihre Kraft zu verbessern, sind

Liegestütze
Kelch-Kniebeugen
Kurzhantelreihe
Heben von Gewichten
Hochziehen
knirscht

RUHETAGE SIND FÜR DIE RICHTIGE FITNESS ENTSCHEIDEND.

Bewegung ist erstaunlich, aber zu viel Übung hat immer negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Deshalb müssen Sie Ruhetage in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Während der Ruhetage erholen sich Ihre Muskeln und überkompensieren von der Übung, die Sie gemacht haben.. Die Ruhetage können Stretching, Schwimmen oder ein bisschen Yoga beinhalten. Ruhetage werden eine erstaunliche Wirkung auf Ihren Körper haben, also lassen Sie ihn ruhen und erholen Sie sich.