WIE VIEL FEUCHTIGKEIT MUSS MAN MITNEHMEN?

21. Mai 2018

WIE VIEL FEUCHTIGKEIT MUSS MAN MITNEHMEN?

Läufer nehmen Ausrüstung und Zubehör sehr ernst. Nehmen wir zum Beispiel Laufschuhe: Normalerweise wechseln wir nicht einfach die Marke, wenn wir ein Modell gefunden haben, das für uns funktioniert. Ich erinnere mich, dass ich den Asics Nimbus getestet habe, nachdem ich eine Sehnenentzündung entwickelt hatte, um zu sehen, ob meine Beschwerden verschwinden und nie wieder auftreten würden. War das vor 15 Jahren? Und siehe da: Das Laufen mit einem anderen Schuh erfordert letztendlich Mut.

Wenn es um Ernährung und Hydratation geht, sind wir vorsichtig offen. Wir verlassen uns auf gesunden Menschenverstand, Experimente und Ratschläge von anderen Menschen (letztere sind am zweideutigsten). Die Wissenschaft hat eine Menge auf den Tisch zu bringen, wenn es um die Hydratisierung geht. Ihre Maschine ist nicht so besonders. Ihr Verstand und das Bio-Feedback spielen Ihnen oft Streiche. Lassen Sie mich ein paar Beispiele nennen: Ist Mundtrockenheit ein Zeichen von Dehydrierung oder ist sie hauptsächlich das Ergebnis der Umgebungshygrometrie? Wenn Sie Durst verspüren, ist es dann tatsächlich schon zu spät, wie die allgemeine Weisheit Ihnen sagen wird? Warum wird der Effekt der Dehydrierung durch das Laufen bei kalten Temperaturen abgeschwächt?

Bei Läufern beeinträchtigt eine starke Dehydrierung die Leistung. Weniger Wasser zum Schwitzen erhöht die Körpertemperatur. Das Blut verdickt sich und erfordert einen stärkeren Pumpleistung des Herzens. Eine leichte Dehydrierung hat jedoch keinen Einfluss auf die Leistung. Die meisten Ausdauersportler sind am Ende eines Rennens dehydriert. Es ist Teil einer Berechnung. Ein zusätzliches Pfund Flüssigkeit, das auf und ab geht, ist ein Ärgernis. Sie müssen ihn nach oben drücken und ihn bei jedem Schritt daran hindern, auf den Boden zu rennen, solange Sie laufen.

Die richtige Menge an Hydratisierung für die jeweilige Aufgabe ist der Schlüssel.

Jahrzehntelanges Ausdauertraining hat die Bedeutung meiner persönlichen Hydratation deutlich gemacht. Ich bin in Südflorida (heißes Wetter) gefahren. Die Messung meiner Schweißrate war von entscheidender Bedeutung, insbesondere beim Training für Ultralangstrecken und IRONmen. Die meisten Athleten haben so gut wie jeden Zustand der Dehydrierung erlebt. Sie wissen, dass 30 oder 40 Minuten Laufzeiten nicht lang genug sind, um Flüssigkeitsvolumen zu verlieren, die die Leistung beeinträchtigen würden. Sie fangen einfach an zu hydratisieren, verbrauchen den Puffer und füllen sich bei Bedarf wieder auf. Wenn der Lauf weniger als 45 Minuten dauert, ist der Puffer groß genug, um ohne Hydratation zu laufen, was viel angenehmer ist, als einen Schlammspeicher im Rücken zu schleppen.

FITLY hat die Fähigkeit, zwei 5-Oz-Flaschen in den Vordertaschen und eine größere 14-Oz-Flasche auf der Rückseite, also etwa 700 ml, zu tragen. Es ist nicht dazu gedacht, Sie zu rehydrieren, sondern bietet Ihnen etwas Flüssigkeit an, um ein Gel herunterzuspülen, Ihren trockenen Hals zu befeuchten und für einige die nötige Hydratation zu liefern, auf die Sie nicht verzichten können.

Sei clever. Sei frei. Nimm nur das mit, was du brauchst.

Jean-Marc