AUSDAUERJARGON ERKLÄRT.

16. Februar 2018

Ausdauer, Vo2Max, Laktatschwelle... wir hören sie ständig, aber verstehen Sie auch, was sie bedeuten? Betrachten wir sie von unten nach oben und vereinfachen wir sie! Das Wörterbuch besagt, dass Ausdauer das "Durchhalten in unangenehmen Situationen" ist. Wir, die Läufer, ziehen es vor, Ausdauer als "die Fähigkeit, eine Anstrengung über eine bestimmte Zeitspanne auszuhalten" zu definieren. Die wissenschaftlichere Definition ist "die Fähigkeit, komplexe physiologische und muskuloskelettale Funktionen aufrechtzuerhalten".

Aerober Stoffwechsel und Laktatschwelle.

Beim Laufen atmen Sie Sauerstoff ein. Der Sauerstoff wird verwendet, um Energie zu erzeugen, und die Energie wird verwendet, um Sie zu bewegen. Wenn Sie langsam laufen, ist Ihr Energiebedarf geringer, und der Sauerstoff, den Sie aufnehmen, reicht aus, um Ihre Anstrengung lange aufrechtzuerhalten. Das nennt man aeroben Metabolismus. Wenn Sie schneller fahren, steigt Ihr Energiebedarf. Man atmet zwar schwerer, um mehr Sauerstoff einzubringen, aber irgendwann übersteigt der Bedarf an Energie das, was geliefert werden kann. Ihr Körper verfügt über einen fantastischen Mechanismus, den so genannten "anaeroben Stoffwechsel", um Ihre Anstrengung aufrechtzuerhalten, auch wenn Ihre Sauerstoffzufuhr nicht ausreicht. Das Problem des anaeroben Stoffwechsels ist, dass Glukose in Laktat umgewandelt wird (man nennt das die anaerobe Glykolyse). Laktat, alias Milchsäure, zwingt Sie letztendlich dazu, aufzuhören! Die Laktatschwelle ist der Punkt, an dem Ihr Laktat während des Trainings über den Ausgangswert ansteigt.

Bleiben Sie unter Ihrer Laktatschwelle und machen Sie für immer weiter. Bleiben Sie oben, und bald werden Sie eine Verschnaufpause brauchen.

Vo2max

Vo2max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während einer Übung verwenden können. Vo2Max ist ein hervorragender Indikator für Ausdauertraining und Leistung. Leider ist Ihr Vo2Max nur schwer zu erhöhen. Es ist bekannt, dass es bis zu 25% trainierbar ist. Ein normales Vo2Max liegt zwischen 25 und 30 ml/kg/min. Ein überlegener Vo2Max liegt über 45. Oskar Svendsen, ein 18-jähriger norwegischer Radfahrer, wurde 2012 am Universitätskolleg von Lillehammer getestet und erreichte 97.5der höchste jemals verzeichnete Wert. Mit 97,5 kann er doppelt so viel Sauerstoff pro Minute verbrauchen wie ein überlegener Sportler. Wir sind nicht alle gleich geboren!

Ökonomie der Bewegung

Die Ökonomie der Bewegung, auch Bewegungsökonomie genannt, ist die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um sich mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu bewegen. Es ist ein großer Prädiktor für Ausdauer. Sieht man in fast jeder Sportart einen Spitzensportler, scheinen sie nicht mühelos zu sein? Sie haben ein so hohes Maß an Bewegungsintegration, dass sie bei einer bestimmten Geschwindigkeit weniger Energie ausüben. Es ist verblüffend, Weltklasse-Marathonläufer zu sehen, die sich mit 8 Meilen pro Stunde aufwärmen. Sie scheinen eine frustrierend geringe Menge an Energie zu verbrauchen.

Die Ökonomie der Bewegung ist ein verborgenes Geheimnis, um die Leistung ohne zusätzliche Energiekosten zu verbessern!

Einen FITLYschönen Tag noch!